חרדות - איך מתמודדים עם חרדה?
מהן חרדות?
דמיינו שאתם מוצאים עצמכם במים עמוקים ואינכם יודעים לשחות. אתם מרגישים את החשש מהלא נודע מציף אתכם, אינכם מודעים למה שקורה מתחת למים או כמה עמוק הם יכולים להיות. התחושה היא של חוסר בטחון וחרדה מלאה, זו יכולה להיות החוויה של אדם בחרדה.
מהן חרדות?
למה זה קורה?
חרדות הן תחושה של חשש ודאגה קיצונית. מצד אחד חרדות הן טבעיות אמורות ויכולות להיות חלק טבעי מהחיים שלנו, הן נועדו לשרת אותנו!
מצד שני, כאשר החרדה הופכת למצב קבוע ומתמשך היא עלולה להקשות עלינו את השיגרה ולהפוך אותנו לנמנעים ומסתגרים.
מבחינה ביולוגית, החרדות הן תגובה של המערכת העצבית הסימפתטית, תת מערכת בתוך מערכת העצבים שלנו. המערכת הזו אחראית על התגובות המיידיות שלנו בתנאים של איום, לחץ ומתח.
מכיוון שחיי היום יום שלנו, הולכים והופכים עמוסים ולחוצים אנו שומעים על עלייה של אנשים הסובלים מחרדה.
מה קורה במוח בזמן חרדה?
המוח שלנו עסוק בלפרש ולשפוט כל מצב בו אנו נמצאים בו. כאשר המוח חווה עומס הוא אוטומטית מפרש את המצב כמסוכן וזאת מכיוון שאנחנו פשוט לא בנויים להתמודד עם מולטיטסקינג.
בנוסף, כאשר המוח מקשר איזה פרט מהווה שלנו לאירוע מהעבר בו לא הייתה לנו שליטה על התוצאה והיא הייתה שלילית או לאירוע מן הילדות אשר לא תווך ופורש לנו על ידי המבוגרים כדי שנוכל לעבד אותו גם אז במוח ירגיש איום ויתחיל שרשרת של תגובות אשר מתחילות באזורים במוח המטפלים בעיבוד המידע הרגשי והפסיכולוגי- כמו אזורי האמיגדלה וההיפותלמוס וימשיכו לתגובות גופניות ופיזיולוגיות של חרדה על מנת לנסות להתמודד עם האיום הדמיוני או האמיתי.
מי סובל מחרדות?
חרדות יכולה להשפיע על אנשים מכל גיל, רקע חברתי או מגדר.
תסמינים של חרדה
חרדות יכולה להשפיע על החיים היומיומיים והתחושה הכללית של רווחה ואיכות החיים של האדם.
זיעה מרובה, לחץ בחזה, דפיקות לב מהירות, עייפות, חוסר ריכוז, כאבי ראש ובטן, ואפילו נפילות.
קשיים בוויסות רגשות, ביצועים בעבודה או בלמידה, התדרדרות בתחושת ביטחון ורוגע. רמת אנרגיה נמוכה ומוטיבציה נמוכה מהרגיל.
איך להקל על חרדות בצורה מיידית?
ישנם מספר דרכים פשוטות ומידיות על מנת להקל על חרדה:
1. נשימה עמוקה: נשימה עמוקה ורגועה עשויה לעזור להרגיע את הגוף והמוח. נסו לעשות תרגילים של נשימה עמוקה בזמן של תחושות החרדה.
2. פיזיות: פעילות פיזית עשויה להקל על חרדה ולהביא להרגעה. זה עשוי להיות טיפול רגוע כמו יוגה או מדיטציה, או אפילו טיפול פיזי פעיל כמו ריצה או הליכה.
טיפול פסיכודינמי בחרדות
שלב ראשון יהיה איתור והבנה של הגורמים הלא מודעים של החרדה, עבודה על דמיון וחוויות רגשיות.
בשלב השני נעבוד על ושינויים בתפיסת העצמי ובגישה למצבים מפחידים.
באופן כללי, הגישה מתמקדת בחיפוש אחר משמעות העצמיות והחוויות הרגשיות העמוקות של הסובל/ת מחרדה.